Отказаться от употребления соли на ужин. То же самое можно отнести к соленостям и заодно копченостям. Соль задерживает воду в организме, способствует утренней отечности и набору веса. Поэтому, если вы хотите просыпаться стройной, стоит пересмотреть свое питание и сделать свой ужин максимально полезным с точки зрения здоровья и поддержания веса – предпочтительнее в вечернее время употреблять белковую и растительную пищу с минимальным количеством соли или совсем отказаться от нее.
Приучить организм к физической активности в вечернее время. Это может быть пробежка в парке или силовая тренировка в зале. И то, и другое способствует ускорению метаболизма, выведению лишней жидкости, хорошему самочувствию и отсутствию проблем со сном. Заниматься спортом по вечерам очень полезно. Если с силовой тренировкой или пробежкой не складывается, можно на выбор позаниматься растяжкой/йогой или отправиться на пешую прогулку, которая по времени не должна быть меньше 1-1,5 часов. Лишний вес нередко связан с плохо работающей лимфатической системой, которая начинает активно работать только тогда, когда мы двигаемся. Это еще раз подтверждает важность активного образа жизни и тренировок.
Соблюдать режим. Не ложитесь спать слишком поздно. Лучшее время для отхода ко сну – 10-11 часов вечера. Ученые доказали, чем позже вы ложитесь спать, тем позже встаете, режим дня сбивается – вы поздно завтракаете, переносите обед, ужинаете тогда, когда этого уже не стоит делать. Все это однозначно ведет к перееданию и ухудшает метаболизм. При таком распорядке дня ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, то самый поздний прием пищи может приходиться на 9-10 вечера. Еще один очевидный плюс правильного режима дня – отсутствие ночных «дожоров», которые ведут к набору веса.
Ложиться спать в темном, проветриваемом помещении. Ученые выяснили, что температура комнаты, в которой вы спите не должна быть слишком высокой. Поэтому в теплое время года на ночь хорошо оставлять окно открытым, а в холодное не забывать проветривать помещение. Эта полезная привычка также улучшит и качество сна. Также полезно занавешивать окно шторами, чтобы создавать полумрак, так как мелатонин – гормон сна вырабатывается только в темноте. Именно мелатонин отвечает за то, что во время сна организм сжигает калории.
Пить достаточное количество воды. Несмотря на то, что напоминание об употреблении достаточного количества воды давно набило оскомину, но будет не лишним напомнить, что вода нужна не только для того, чтобы кожа была в хорошем состоянии, но и для похудения. Рассчитывайте необходимое количество воды индивидуально из пропорции 30 мл на килограмм веса, в жаркое время года – 40 мл на кг. Если вы занимаетесь спортом, особенно, в вечернее время об отеках можно будет забыть.
