Новый год – отличное время для любых начинаний. Поэтому. если вы задумываетесь о том, чтобы внести в свою жизнь разнообразие или, например, начать заниматься духовными практиками не стоит откладывать свое желание.
Приступая к практике йоги необходим понять главное, что йога не ставит перед собой целью похудение. Не стоит забывать, что это прежде всего духовная практика, которая помимо саморазвития и осознанности помогает укрепить тело и позвоночник, что в первую очередь нужно для медитаций.
Тем не менее польза практики йоги для здоровья неоспорима. Если перед вами стоит цель укрепить мышечный каркас, то выбирая между разными школами в йоге ставку лучше сделать на такое направление, как Хатха-йога. Во-первых, это направление как нельзя лучше подходит для знакомства с практикой йоги в целом. Во-вторых, Хатха-йога включает огромное количество упражнений для комплексного физического развития. В Хатха-йоге есть асаны, предназначенные для тренировки выносливости и силового аспекта, которые сменяются асанами, улучшающими растяжку.
Но поскольку сама по себе йога не дает быстрых результатов преображения, то лучше всего сочетать ее с другими видами физической активности. Предлагаю вашему вниманию комплекс, который можно применять ежедневно, чтобы не только поддерживать свою фигуру, но и избавляться от лишних килограммов.
- Утренняя практика Сурья Намаскар. Сурья Намаскар – это известная утренняя практика, которую еще называют «поклон солнцу». Сурья Намаскар – круговая практика с различными асанами, в которой важно все и градус поворота в сторону солнца, и правильное выполнение асан и дыхание. В комплексе Сурья Намаскар 12 поз, которые делаются в обе стороны, в результате мы получаем «полный круг» 24 асаны, которые глубоко прорабатывают все тело. В этом плане с Сурья Намаскар не могут сравниться другие комплексы упражнений. Начинающим можно рекомендовать начать с 3-6 кругов, со временем дойти до 12 и далее до 24 кругов Сурья Намаскар. Продвинутые поклонники йоги могут делать по 108 кругов данной практики. Рекомендую заниматься йогой по утрам, на рассвете. Перед практикой не следует завтракать – выпить стакан теплой воды с лимоном или без. Вы можете заниматься 10, 20, 30 минут на свое усмотрение. Но лучше вводить делать это каждый день или через день.
- Отжимания. Именно отжимания от пола можно признать одной из самых эффективных методик, позволяющих поддерживать свое тело в хорошей физической форме. За основу берем асану Чатуранга Дандасана. Изначальное положение – лежа на животе, ладони расположены на полу на уровне груди, пальцы ног упираются в пол. Далее необходимо поднять тело – опора только на ладони и пальцы ног. Тело нужно выстроить в прямую линию, локти максимально приближены к телу. Сделайте несколько вдохов-выдохов, затем опуститесь на пол. Повторите это упражнение 15-20 раз.
- Ходьба. Если перед вами стоит цель сбросить вес в кратчайшие сроки, не стоит недооценивать ходьбу пешком. Научно доказано, что быстрая ходьба усиливает метаболизм, помогает избавиться от отеков и лишнего веса. В идеале заниматься ходьбой нужно ежедневно и посвящать этому занятию не менее часа. Ходить можно и до работы, и после, а можно заменить ей поездку на транспорте: например, выйти на остановку раньше и пройтись пешком до офиса.
