Шпагат представляет огромную пользу для женского здоровья и сохранения молодости. Главной целью шпагата и продольного, и поперечного является раскрытие тазобедренного сустава, что позволяет улучшить кровообращение в области малого таза и способствует профилактике болезней как мочевыделительной, так и половой системы.
Укрепление мышц тазового дна способствует нормализации цикла, помогает отсрочить менопаузу, является профилактикой цистита, недержания и возрастного опущения внутренних органов. К тому же, регулярные занятия, целью которых является шпагат, позволяют держать в тонусе мышцы живота, бедер, ягодиц и спины. Шпагат – один из лучших способов профилактики целлюлита. Еще один его плюс заключается в том, что при желании и регулярных тренировках на шпагат можно сесть не только в 20, ведь самое главное здесь хорошая растяжка, а ее можно получить при помощи практики йоги.
Для растяжки поверхности бедер можно рекомендовать такие асаны, как Уттхита Триконасана (Поза Треугольника), Вирабхадрасана I и II (Поза Первого и Второго воинов) и позу интенсивного вытяжения Прасарита Падоттанасана.
Для того, чтобы лучше раскрыть тазобедренный сустав используется несколько поз, среди которых Врикшасана (Поза дерева), Маласана (Поза гирлянды), Джану Ширшасана (наклон головы к колену в положении сидя) и Баддха Конасана (Поза Бабочки).
На первый взгляд Поза Бабочки не выглядит сложной, при этом она очень эффективная и полезная. Для ее выполнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, соединив стопы между собой. Обхватываем руками стопы с внешней стороны и стараемся максимально приблизить пятки к промежности. В этой позе очень важно следить за тем, чтобы спина была выпрямлена, старайтесь опустить плечи подальше от ушей. Как только вы займете правильное положение, можно начинать двигать коленями вверх-вниз, как будто вы бабочка и махаете крыльями. Несколько важный моментов: если сидеть с прямой спиной у вас не получается, можно положить под ягодицы блок для йоги; приступать к Позе Бабочки лучше после других поз, направленных на раскрытие тазобедренного сустава – это такая вишенка на торте для занимающегося.
При подготовке к шпагату сделайте акцент на такие позы, как Краунчасана, Уттанасана и Упавиштха Конасана – все они направлены на интенсивное растяжение задней поверхности бедра, поэтому всегда присутствуют в занятиях по растяжке.
