Осенью у большинства людей падает настроение, многие начинают
откровенно хандрить, и это негативно отражается на работе и семье. Как не
допустить стресса, сохранить бодрость и хороший настрой.
Физическая активность
Активность может быть любой: от уборки дома и мытья посуды до занятий
спортом. Помогают в снятии стресса пробежка, прогулка быстрым шагом,
любые виды тренировок в тренажерном зале или на групповых занятиях.
Дыхательные упражнения
Еще одним хорошим способом специалист назвала релаксацию и
дыхательные упражнения. По ее словам, можно попробовать полное
йоговское дыхание животом или вариант с вниманием на кончике носа.
Займите удобное положение, сосредоточьтесь на вдохах и выдохах —
вдыхайте через нос холодный воздух, выдыхайте через нос теплый. Не
отвлекайтесь, старайтесь ни о чем не думать: если чувствуете, что мысли с
дыхания переключились на что-то другое, скажите себе мысленно «нос» и
продолжайте дышать.
Расслабляющие ванны
Кроме того, действенными способами успокоить нервную систему является
принятие ванны с ароматическими маслами, музыкой и свечами, сеанс
расслабляющего массажа, прослушивание любимой музыки, приготовление
вкусной пищи, поход по магазинам или поход в кафе.
Ограничьте себя от негативного информационного воздействия
Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и
старайтесь делайте это, по возможности реже. Скажем, не более двух раз в
день – утром и вечером. Если после вечерних известий вам трудно уснуть,
попробуйте установить для себя «комендантский час» – допустим, никаких
новостей после 19.00.
Информацию пытайтесь воспринимать объективно (то есть из нескольких
источников) и обобщенно. Увидели пугающий заголовок? Не
ограничивайтесь только им, а постарайтесь прочесть всю статью. Скорее
всего, вы поймете, что всё не так трагично, как показалось.
Блокируйте «токсичные» аккаунты в соцсетях. Они могут стать неиссякаемым
источником постоянного стресса. Если вы заметили, что какие-то
пользователи в вашей ленте регулярно публикуют страшные сообщения,
заблокируйте их.
