Заботясь о себе, мы развиваем отношения, а работая над ними, в свою очередь, заботимся о себе. Строить отношения не значит командовать другими или, наоборот, потакать им. В семейной терапии над отношениями работают оба партнера. Но улучшить отношения можно, разобравшись в собственных потребностях и ошибках, освоив новые способы взаимодействия и сближаясь с людьми (и в том числе с самим собой). Постарайтесь понять, каким человеком вы хотите быть в отношениях, чего вы ждете от общения, учитесь соблюдать границы — и вы поймете, что делать.
Самосознание
Мы не всегда знаем, что другой человек желает, думает и чувствует. Однако мы знаем себя, поэтому начинайте работать над отношениями с себя. Забудьте об обвинениях и самобичевании, проявите к себе интерес и сочувствие. Выясните свои паттерны поведения, их причину и попробуйте поменять. Не ждите, что партнер окажется готов к такому самоанализу, но если вы начнете вести себя иначе, то, возможно, за вами потянется и партнер. Не ставьте целью изменить партнера. Главное понять самому, каким партнером вы хотите быть, как себя вести, как улучшить отношения, где проходят ваши границы и почему.
Эмоциональная отзывчивость
У сильных эмоций есть своя причина. Безопасная эмоциональная связь — главный приоритет для мозга, чья основная забота — наше выживание. Крик, визг, плач, избегание и молчание — все это способ по-раз- ному задать одни и те же вопросы: «Ты со мной? Ты не уйдешь? Что ты будешь делать, когда я больше всего в тебе нуждаюсь?». Люди задают эти вопросы так, как умеют. Ощущая утрату связи, мозг включает реакцию «бей или беги», и мы любой ценой стремимся вернуть безопасность. Для одних это агрессия, для других — уединение или эмоциональная глухота. В круговороте, когда один нападает, а другой убегает, трудно пойти навстречу друг другу, хотя именно разобщение и вызвало стресс.
Благодарность
В будничной суете мы обращаем на него внимание, только когда нам что-то нужно или когда он чем-то раздражает. Сознательно размышляя о том, что хорошего в партнере и за что вы его цените, вы не только улучшаете эмоциональное состояние, но и ведете себя с партнером соответствующим образом.
Общий смысл и принципы
Решив делить с человеком жизнь, вы объединяете свои цели. Найдите общие принципы и уважайте то, чем вы не похожи друг на друга. Такой подход — залог крепких отношений. Обсудите, что для вас значит давать и принимать заботу, как вы доносите и как лучше всего воспринимаете информацию, чем вас можно поддержать и какую поддержку готовы оказать вы. В чем-то люди изначально сходятся, а в чем-то ищут компромисс.
