Самое главное — это регулярное применение солнцезащитных средств. Подходить к этому вопросу нужно ответственно и комплексно:
— Выбирайте кремы, лосьоны или спреи с высоким солнцезащитным фактором (SPF 30 и выше). Они обеспечат надежную защиту от UVA- и UVB-лучей.
— Наносите солнцезащитное средство за 15-20 минут до выхода на улицу, равномерно распределяя его по всем открытым участкам кожи. Не забывайте про уши, шею, руки и ноги.
— Регулярно (каждые 2-3 часа) обновляйте нанесение солнцезащитных средств, особенно если вы купаетесь или потеете.
Еще одна важная задача, с которой мы сталкиваемся в жару, — обеспечение правильной терморегуляции организма. А значит, особое внимание стоит уделить выбору одежды.
Отдавайте предпочтение изделиям из натуральных «дышащих» тканей — льна, хлопка, шелка. Они помогут коже «дышать» и будут меньше нагреваться на солнце в сравнении с синтетикой.
Также важно выбирать одежду свободного кроя, без облегающих деталей. Это позволит обеспечить более эффективную вентиляцию и снизить риск перегрева. Длинные рукава и закрывающие ноги юбка или брюки также помогут защитить кожу от ультрафиолета.
Следующий пункт — обеспечение организма достаточным количеством жидкости. Ведь высокие температуры и ультрафиолет ведут к обезвоживанию. Поэтому важно поддерживать водный баланс и пить много чистой воды. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров в день, особенно если вы активно двигаетесь или занимаетесь спортом.
При этом стоит ограничить потребление алкогольных напитков. Да, коктейли и холодное пиво кажутся такими соблазнительными в жару, но алкоголь способствует еще более быстрой потере жидкости организмом. В результате риск обезвоживания и теплового удара резко возрастает.
Лучше отдавать предпочтение негазированной питьевой воде, чаю, морсам или свежевыжатым сокам. Они не только утолят жажду, но и восполнят дефицит полезных веществ.
