Узнать свои правила прокрастинации
У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией.
Отказаться от самокритики
Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Например, у вас были грандиозные рабочие планы на уикенд. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя.
Учиться переживать негативные эмоции и приступать к делу:
- Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе.
- Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово.
- Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще!
- Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта) включите в него действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи.
- Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка соцсетей заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций.
Учитесь принимать решения
У многих людей прокрастинация рождается из-за склонности к сомнениям. Способность принимать решения можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решении. Можно поэкспериментировать и ввести жесткий временной лимит на выбор — например, пару минут. А после принятия решений понаблюдать за своими реакциями.
Заботьтесь о себе
Часто человек загоняет себя в мучительную ловушку, когда толком и не работает, и не отдыхает. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей. Они пытаются наращивать продуктивность, а в итоге сталкиваются с истощением эмоциональных и физических ресурсов.
