Негативные мысли — это нормально. Человеческий разум думает о миллиарде мыслей каждый день, и в среднем около 30% из них отрицательных. Голова большинства из нас наводнена негативными мыслями. Даже те мысли, которые кажутся положительными, например «я такой успешный, потому что у меня только что появилась новая машина» — на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были успешными до того, как приобрели новую машину. И это хорошая новость: негативные мысли – нормальная часть человеческого существования. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть. Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально. Но когда их становится слишком много, они вызывают стресс, паранойю, способствуют развитию психических заболеваний, включая глубокую депрессию. Такую тенденцию необходимо менять. О главных плюсах избавления от негативного мышления рассказала таролог Галина Янко.
Один из первых шагов к изменению вашего негативного мышления – это понимание того, как вы думаете прямо сейчас. Например, если вы склонны считать себя успешным человеком или неудачником в любой ситуации, значит, вы занимаетесь «черно-белым» мышлением. Другие паттерны негативного мышления включают поспешные выводы, катастрофизацию и чрезмерное обобщение. Модели бесполезного мышления отличаются тонкими способами. Но все они связаны с искажением реальности и иррациональными взглядами на ситуации и людей.
Вы будете гораздо спокойнее, когда освободитесь от негатива. Осознанность уходит корнями в медитацию. Это практика отстранения от своих мыслей, эмоций и рассмотрения их как стороннего наблюдателя. Во время тренировки осознанности вы научитесь рассматривать свои мысли и чувства как объекты, плавающие мимо вас, которые вы можете остановить и наблюдать или позволить пройти мимо. Цель внимательности – получить контроль над своими эмоциональными реакциями на ситуации, позволив мыслящей части вашего мозга взять верх.
Вы придете к осознанности. Многие люди совершают ошибку, когда пытаются остановить негативный мысленный поток. Остановка мыслей противоположна внимательности. Это акт поиска негативных мыслей и настаивания на их устранении. Проблема с остановкой мыслей заключается в том, что чем больше вы пытаетесь остановить свои негативные мысли, тем больше они всплывают. Осознанность предпочтительнее, потому что она придает меньше веса вашим мыслям и снижает их влияние на вас. Может показаться, что остановка мыслей помогает в краткосрочной перспективе, но со временем приводит к еще большему беспокойству.
Вы можете улучшить свое окружение. Если вы не можете выбросить из головы неприятные чувства, возможно, это как-то связано с вашим кругом общения. В исследовании 2013 года исследователи Нотр-Дама обнаружили, что студенты колледжей часто улавливают поведение своих соседей по комнате. Поскольку размышления часто включают беспокойство и размышления вслух, это привычка, которую могут легко воспроизвести другие люди, говорят исследователи. По возможности избегайте постоянно негативных людей или, по крайней мере, знайте, какие привычки могут отразиться на вас.
