В большинстве случаев задержка жидкости связана с нарушениями работы лимфатической системы. Если лимфоток в каких-то из сосудов нарушен, то обмен веществ в организме и процесс его очищения не происходят в нормальном режиме. Соответственно, может накапливаться жидкость (в лучшем случае), а в худшем застой лимфы вызывает воспалительные процессы, что в свою очередь приводит к нарушению работы иммунной системы и ослаблению организма в целом.
Как разогнать лимфу с помощью асан?
- Одна из моих любимых и одна из самых многофункциональных асан — Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она помогает запустить циркуляцию всех жидкостей в организме и стимулирует иммунную систему. Еще она помогает мягко расслабиться и потянуть заднюю поверхность ног и бедер, оказывая положительное влияние на лимфоузлы, расположенные на внутренней поверхности бедра.
- Следующая асана, которая поможет наладить лимфоток и избавиться от отечности — поза Кобры (Бхуджангасана). В этой позе благодаря раскрытию грудной клетки и вытяжению передней поверхности шеи, также происходит стимуляция лимфоузлов, находящихся по бокам от основания нижней челюсти, немного за ушами. Плюс, в ней вытягивается позвоночник и приводятся в тонус мышцы ягодиц и бедра.
- Еще одна асана против отечности и улучшающая лимфодренаж, это поза Лука (Дханурасана). В ней, как и в Кобре, происходит раскрытие грудной клетки, а также активно растягиваются органы и мышцы в области пресса, и активизация горлового центра, задействуются мышцы бедра. Также происходит вытяжение рук назад, что помогает раскрыть и активизировать те лимфоузлы, которые находятся подмышками.
- Теперь вспомним две перевернутые позы, которые сразу же уменьшают отечность (буквально моментально) и также при регулярном выполнении, помогают бороться с причиной застоя жидкости. Первая — поза Плуга (Халасана). В ней ноги находятся за головой, вытягивается позвоночник и расслабляется спина и шея. Эта асана помогает также успокоить ум, поэтому ее хорошо выполнять вечером.
- Вторая перевернутая поза – поза Согнутой Свечи (Випарита Карани). Это мое любимое упражнение, которое можно выполнять непосредственно перед сном, если вы ощущаете тяжесть в ногах после длительного сидения или поездок на авто. Если рассматривать чисто физический аспект, то поднимая ноги выше уровня сердца, мы стимулируем отток всех жидкостей — они будут «стекают» обратно в тело. А если посмотреть на терапевтический эффект асаны, то она: способствует омоложению организма за счет улучшения кровоснабжения мозга и микроциркуляции мышц и кожи лица, расслабляет тело и успокаивает ум, способствует отдыху сердечной мышцы.
