Некоторым людям кажется, что качание пресса – это основная активность, к которой стоит прибегать ради того, чтобы получить плоский живот и кубики на животе. На самом деле все эти попытки малоэффективны и даже в каком-то плане бесполезны.
Качание пресса не поможет избавиться от жира на животе. Наличие на животе лишней клетчатки и даже небольшого «фартука» свидетельствует о том, что у вас есть локальные жировые отложения или, говоря языком врачей, «жировая ловушка». Избавиться от такого явления при помощи тренировки на пресс практически нереально, так как подобная нагрузка малоэффективна в отношении жира – не ускоряет метаболизм и сжигает мало калорий. При отсутствии лишней подкожно-жировой клетчатки накачать пресс можно достаточно быстро.
Накачать пресс можно при помощи косвенных упражнений. Если вы активно занимаетесь спортом – регулярно посещаете силовые тренировки или работаете в зале, особой необходимости в том, чтобы качать пресс у вас не будет. Так как большинство упражнений, в том числе выпады, приседания, гиперэкстензия, скручивания позвоночника в стороны, «мертвая тяга», «становая тяга» так или иначе задействуют косые мышцы пресса.
Невозможно убрать жир в одном месте. Похудеть локально не получится: для того, чтобы избавиться от жировой ловушки в области живота придется серьезно пересмотреть свое питание и образ жизни. Главное правило: калорий нужно сжигать больше, чем вы их потребляете. А это значит, что в приоритете должны быть кардио-нагрузки, силовые тренировки и тренировки в тренажерном зале.
Не избегайте упражнений на растяжку. К таким видам нагрузки, как пилатес, стретчинг, йога, многие люди относятся с недоверием. А ведь при достаточном старании все эти виды фитнеса в той или иной степени помогают качать пресс. К слову сказать, большинство статических поз в йоге задействуют мышцы пресса: в этом плане планка, ягодичный мостик (поза полумоста), подъемы корпуса гораздо эффективнее качания пресса на полу. Все эти виды нагрузок задействуют мышцы-стабилизаторы позвоночника, а к ним относятся косая мышца живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота.
Качание пресса – причина травм шейного и поясничного отделов позвоночника. К сожалению, не всегда мы идем заниматься спортом в зал под присмотром тренера, пытаемся делать что-то сами, делаем это неправильно и получаем вследствие отсутствия опыта и знаний травмы. Поэтому возникает вопрос: стоит ли рисковать своим здоровьем в попытках качать пресс, когда есть огромный список разнообразных упражнений, не таких травмоопасных, особенно, для шейного отдела позвоночника, которые спокойно выполняют ту же самую функцию.
