Как известно, в йоге огромное количество направлений. Одним из них является нидра-йога, которая дословно переводится как «йога сна». Нидра-йога представляет собой ничто иное как осознанное расслабление. До какого-то периода «йога сна» приравнивалась к тайному знанию. И только в 60-е гг. прошлого века нидра-йога была популяризована благодаря мастеру известному йоги, автору книг и курса лекций Свами Сатьянанда Сарасвати.
В отличие от других видов йоги нидра-йога подразумевает практику в одной асане – Шавасане (позе трупа). Эта асана хорошо знакома тем, кто увлекается йогой: с ее помощью, как правило, заканчивается любая ежедневная практика. Шавасана помогает восстановиться и расслабиться после выполнения сложных балансовых асан, поз, направленных на вытяжение, скруток позвоночника и т.д. Значение Шавасаны в практике йоги нельзя недооценивать – именно эта поза является проводником в мир медитаций и осознанного сна, который и практикуют приверженцы нидра-йоги.
Шавасана (Поза трупа) – сознательное расслабление. Оставаться в этой асане необходимо на протяжении часа. Считается, что час, проведенный в Шавасане равен 4 часам обычного сна.
Во время медитации в Шавасане допустимо включать музыку, в качестве аккомпанемента можно также использовать тибетские чаши. Если вы практикуете нидра-йогу в группе, то на первое место выходит голос инструктора, который помогает правильно выполнить асану, уделяя особое внимание расслаблению каждой части тела и переходу в состояние между бодрствованием и сном, находясь в котором человек может не только медитировать, но и делать что-то полезное для самого себя, например, заниматься анализом своих ощущений.
Кому-то может показаться, что нидра-йога – практика для тех, кто любит полениться. Однако на самом деле это не так. Нидра-йога рекомендуется в первую очередь тем, кто чуувствует физическое и эмоциональное опустошение, потерю интереса к жизни, так как это не просто лежание в позе трупа, а определенная работа над собой, ведь важные составляющие нидра-йоги – это пранаяма (дыхание) и визуализация, которая подкрепляется намерением (санкальпой). Именно это позволяет человеку, практикующему нидра-йогу избавиться от негативных мыслей, привычек, тревожности, комплексов и достигать поставленных перед собой целей.
Помимо самосовершенствования и развития способностей к визуализации нидра-йога помогает избавиться от проблем со сном и также сократить время, которое человек проводит в этом состоянии ночью. Исследования подтверждают, что данная практика положительно влияет на творческий потенциал человека, повышает работоспособность, способность к обучению, улучшает память. К тому же, нидра-йога является одной из лучших антистресс-методик, которая направлена на нормализацию деятельности всего организма в целом за счет снятия мышечных зажимов.
