На первом месте среди продуктов, улучшающих работу мозга, стоят те, которые богаты ОМЕГА-3 ненасыщенными жирными кислотами. Речь идет о морской рыбе, морепродуктах, орехах (грецкий орех), растительных маслах, например, оливковом, льняном и т.д., семенах льна или семенах чиа. Большое количество ОМЕГА-3 содержится в известной всем с детства печени трески и семге. Все эти продукты идеально подходят для здорового питания и поддержания деятельности мозга.
Помимо этого, в рационе должно быть много растительной пищи. Особое внимание стоит обратить на авокадо, чернику, которая также полезна для зрения, богатые витамином С апельсины, помидоры, клубнику, киви, сладкий перец, листовые овощи и зелень, а также брокколи. Все эти продукты являются мощными природными антиоксидантами, препятствующими развитию нейродегенеративных изменений, что в свою очередь замедляет процессы старения мозга.
Таже в рационе человека, который хочет улучшить работу своего мозга, обязательно должна присутствовать такая известная приправа как куркума – она известна тем, что способствует улучшению памяти и является профилактикой против возрастных изменений, происходящих в мозге. Примерно ту же функцию выполняют яйца. Помимо витаминов группы В, полезных для работы мозга, в них содержится холин – вещество, участвующее в синтезе ацетилхолина. Этот нейромедиатор отвечает не только за память и хорошее настроение – его недостаток грозит развитием болезни Альцгеймера.
Также нельзя забывать, что одного питания для поддержания активной работы мозга мало. Согласно последним исследованиям ученых, очень важно регулярно заниматься спортом, так как усиление кровообращения, которое происходит во время занятий способствует притоку кислорода не только ко всем внутренним органом, но и конечно к мозгу, тем самым способствуя выработке нейромедиаторов: серотонин, окситоцин, дофамин, эндорфин, и созданию новых нейронных связей.
Со своей стороны сертифицированный специалист международной Ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108 Нина Коломийцева, чтобы подобрать правильное и разнообразное питание, предлагает загрузить разработанное ей приложение для занятий йогой для айфон и андроид «Приложение Йога 108». В приложении вы сможете найти не только интересные рецепты, но и мотивировать себя на ежедневные занятия фитнесом. С помощью «Приложение Йога 108» можно ставить любые цели – от похудения до укрепления мышц всего тела.
Благодаря лучшему приложению для занятий йогой от Нины Коломийцевой вы создадите и закрепите привычку заниматься самостоятельно, научитесь слушать и слышать себя. Скачать приложение йога для начинающих можно уже сегодня. Приложение для йоги на русском языке доступно для пользователей в App Store и Google Play.
