Несмотря на то, что йогу сложно квалифицировать как нагрузку, позволяющую сбросить вес, тем не менее регулярная практика действительно позволяет отлично подтянуть тело, выглядеть более стройно и улучшить свои параметры.
Постарайтесь включить в свою ежедневную практику балансовые асаны, так как они помогают сжигать большое количество калорий.
Врикшасана (поза Дерева)
Встаньте прямо, положите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра, «укоренитесь» при помощи стопы, стоящей на полу, и пальцев ног. Разведите руки в стороны параллельно полу, сосредоточитесь на какой-нибудь точке, например, на картине на стене или крыше соседнего дома, старайтесь не отводить взгляд. Как только поймаете баланс, поднимете руки над головой и соедините ладони. Постарайтесь простоять в этой позе от 1-4 минут, затем поменяйте ногу и все повторите.
Вирабхадрасана
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, наклоните тело вперед, поставьте руки на пол. Согните эту ногу под углом 90 градусов к полу, вторую вытяните параллельно полу — у вас должен получиться так называемый глубокий выпад. Далее выполните скрутку позвоночнике, разверните корпус тела к опорной ноге, согнутой в колене, сложите руки в намасте на уровне груди. Удерживайте данную позу не меньше минуты. Повторите все тоже самое для другой ноги.
Бхужургасана (поза Кобры)
Займите положение лежа на животе, руки положите перед собой. Отталкиваясь от пола руками поднимите грудную клетку и живот вверх. В идеале на полу должны остаться ладони, верхняя часть бедра, ноги. Старайтесь тянуться макушкой к потолку, не поднимайте плечи. В районе поясницы должен получиться красивый прогиб. Замрите в этой позе на 1 минуту и не забывайте про глубокое дыхание.
Васиштхасана
Любимое многие фитнес-упражнение известное под названием «планка» пришло к нам из практики йоги. Встаньте в планку на длинных руках, затем раскройтесь к потолку, оставшись на одной руке, вторую поднимите вверх. Упор должен быть на руку и на ноги. Сохранить баланс в этом положении сложно, а это значит, что при выполнении боковой планки вы не только задействуете пресс, мышцы рук и ног, но и сжигаете много калорий.
Халасана (поза Плуга)
Одним из самых полезных упражнений, усиливающих метаболизм, считается поза Плуга. Помимо прочего она улучшает растяжку и вытягивает позвоночник. Медленно поднимите ноги, вытяните их вверх вместе с тазобедренным суставом, как при выполнении «березки». Затем также медленно начинайте опускать их вниз так, чтобы ступни оказались на полу за головой. При желании можно страховать область поясницы руками, если в этом нет прямой необходимости, руки остаются на коврике вдоль тела.
